Wir Menschen sind soziale Wesen. Wir leben von Interaktion, Gefühlen und Beziehungen. Unser Körper ist einzigartig und die kostbare Hülle, die wir für unser Leben haben. Schon die antiken Menschen wussten: Mens sana in corpore sano – Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

Hier brauchst Du zuckerfreie Sportnahrung mit viel Eiweiß!

Du sportelst gerne und bewegst Dich viel – dann braucht Dein Körper vor allem eines: Eiweiß. Diese Stoffe, auch Proteine genannt, sind erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen und auch, um Muskelmasse zu erhalten. Wenn Du also Kraft trainierst, musst Du Deinem Körper die erforderliche Menge an Eiweiß zuführen. Gute Eiweißquellen sind mageres Fleisch, Topfen, Hülsenfrüchte und Eier. Wenn Du keine Lust hast, diese Lebensmittel in größerer Menge zu verzehren, greife einfach zu einem Proteinriegel. Aber Achtung: Proteinriegel sind nicht zu verwechseln mit Energieriegeln oder Müsliriegeln. Den genauen Unterschied findest Du hier.

Was Dein Körper gar nicht braucht, ist Zucker. Rüben- oder Rohrzucker bringt zwar schnell Energie, diese verpufft aber auch sofort wieder. Der Blutzuckerspiegel steigt rasch an, um danach wieder steil abzufallen. Sportliche Hoch- oder Ausdauerleistungen funktionieren so nicht. Eine gute Alternative zu den Zuckerbomben aus dem Supermarkt sind zuckerfreie Proteinriegel oder Eiweißriegel ohne Zuckerzusatz.

Was soll ein guter Proteinriegel können?

  • Zuckerfreie Proteinriegel oder Eiweißriegel ohne Zuckerzusatz sind vorteilhaft: Haushaltszucker ist für den Sportler ungeeignet. Er lässt den Blutzuckerspiegel nach oben schießen, gibt Dir aber keine nachhaltige Power.
  • Ballaststoffe, damit die Verdauung (Gastrointestinaltrakt) in Schwung bleibt
  • Gesunde Fette und Öle, bevorzugt aus pflanzlichen Quellen, wie beispielsweise kaltgepresstes Öl – unbedingt aus biologisch zertifizierter Landwirtschaft (ausgezeichnet mit dem EU-Label Biologische Produktion nach VO 834/2007), Du willst Deinem Körper ja etwas Gutes tun. Sehr gut geeignet sind Nüsse und Samen.
  • Frei von Aromen und Konservierungsmitteln
  • Supplement-Zusätze wie Kreatin oder L-Carnitin
Protein 15 Prozent ohne Zuckerzusatz High Protein keto Hanf Nuss BIO
Protein 12 Prozent ohne Zuckerzusatz High Protein keto Frucht Mix BIO
Protein 25 Prozent ohne Zuckerzusatz High Protein keto Schalkolade BIO
High Protein und Keto zuckerfreier Proteinriegel Sportlernahrung ohne Zucker

FAQ

 

F: Wie viel Eiweiß soll man pro Mahlzeit aufnehmen?

A: Wenn Du Muskelaufbau oder Krafttraining betreibst, lautet die Empfehlung der Fachleute 20 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit. Oder umgerechnet 0,3 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. (Quelle: Deutsches Institut für Sporternährung). Insgesamt beträgt die empfohlene Eiweißmenge 0,8 g/kg Körpergewicht.

F: Warum ist eine zuckerhältige Nahrung beim Sport eigentlich nicht super?

A: Zucker pusht Deinen Blutzuckerspiegel rasch in die Höhe. Dein Körper reagiert, schüttet Insulin aus und damit sinkt der Blutzuckerwert sehr rasch wieder ab. Ein klassisches ping pong Spiel. Die geht rasch die Kraft aus, die Ausdauer leidet und der Körper kämpft mit dem Blutzuckerspiegel anstatt gegen den Sportgegner!

F: Sind zuckerfreie Proteinriegel eine gute Alternative?

A: Ja, sind sie. Eiweißriegel ohne Zuckerzusatz versorgen den Körper mit den notwendigen Proteien, unterstützen durch langanhaltende Sättigung und geben Dir Kraft und Ausdauer.

F: Welche Vorteile haben Proteinriegel generell?

A: Es ist nicht jedermanns Sache, immer Fleisch, Fisch oder Milchprodukte in großer Menge zu verzehren. Da bietet ein handlicher Proteinriegel ohne zugesetzten Zucker eine gute Alternative. Passt in jede Sporttasche, ist immer mit dabei und läßt sich auch ganz wunderbar mit einem zuckerfreien Proteinshake kombinieren. Nichts gegen ein gutes Steak, aber immer muss es nicht sein 🙂

F: Wann soll man Eiweiß zuführen?

A: Ideal sind die ersten 4 Stufen nach dem Training. In dieser Zeit gelingt der Muskelaufbau am besten. Je später, desto langsamer. Also am besten unmittelbar nach dem Training Eiweiß verzehren, beispielsweise einen Proteinriegel ohne Zucker. So gelangen die notwendigen Proteine am effizientesten zu den Muskelpartien, die nach Eiweiß gieren.

Ganz wichtig: Achte auf die Qualität des zugeführten Eiweiß.

Gut geeignet sind

  • Molkeneiweiß (Whey-Protein), welches ein hervorragendes Amoniosäurenprofil aufweist und gut aufgenommen wird
  • Milchprodukte allgemein, also Joghurt, magere Milch oder Quark
  • Hülsenfrüchte (Erbsenprotein) und Getreide/Gräser (Hafer, Amaranth)
  • Hochwertiges mageres Bio-Fleisch aus artgerechter Tierhaltung
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